MBSR-Kurs Herbst/Winter- ab dem 20.08.2022

MBSR steht für „mindfulness-based stress reduction“ und ist ein Programm zur achtsamkeitsbasierten Stressbewältigung.
Die Fähigkeit, unsere Lebensumstände zu beeinflussen, hängt in weiten Teilen davon ab, wie wir die Dinge sehen und welche bewussten und unbewussten inneren Einstellungen wir ihnen gegenüber haben.

Lernen Sie in den MBSR-Kursen Ihre eigenen gewohnheitsmäßigen Verhaltensmuster, speziell im Umgang mit Stress, besser kennen und zugleich einen akzeptierenden Blick auf herausfordernde Lebenssituationen sowie einen achtsamen Umgang mit Stress zu entwickeln.
Sie werden mit Ihrem Selbstheilungspotential vertraut und lernen, sich selbst für Ihre Gesundheit verantwortlich zu fühlen und Ihr Wohlbefinden durch mehr Achtsamkeit in Ihrem täglichen Leben zu verbessern.

Das Stressbewältigungstraining MBSR wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seinem Team an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts/USA für Menschen mit chronischen Beschwerden – insbesondere mit Stress- und Schmerzsymptomatik – entwickelt. Aber auch Menschen ohne chronische Beschwerden können von MBSR als wirksamer Methode zur Stressreduktion und -prävention profitieren.

Der MBSR-Kurs besteht aus insgesamt acht Kursmodulen, dem Tag der Achtsamkeit sowie umfangreichen Handouts und einer Übungs-CD mit angeleiteten Übungen und Meditationen. Vorbereitend ist für jede:n Teilnehmer:in ein persönliches Vorgespräch vorgesehen. Jedes der acht Module hat ein Schwerpunktthema, das anhand von bestimmten Übungen erforscht, durch einen Kurzvortrag vertieft und dann mit den eigenen Alltagserfahrungen in Zusammenhang gebracht wird. Außerdem gibt es Raum für den Austausch über die persönlichen Erfahrungen mit den Übungen, sowie mit der Praxis der Achtsamkeit im täglichen Leben.

Termine:

20.08. 2022 – 11:00 Uhr -14:00 Uhr:
Modul 1 – Grundlagen der Achtsamkeit

03.09.2022 – 11:00 Uhr -14:00 Uhr:
Modul 2 – Wie wir die Welt wahrnehmen

17.09.2022 – 11:00 Uhr -14:00 Uhr:
Modul 3 – Im Körper beheimatet sein

01.10.2022 – 11:00 Uhr -14:00 Uhr:
Modul 4 – Umgang mit Stress

08.10.2022 – 11:00 Uhr -14:00 Uhr:
Modul 5 – Umgang mit schwierigen Gedanken

22.10.2022 – 11:00 Uhr -14:00 Uhr:
Modul 6 – Achtsame Kommunikation

29.10.2022 – 11:00 Uhr -17:00 Uhr:
MBSR Achtsamkeitstag

05.11.2022 – 11:00 Uhr -14:00 Uhr:
Modul 7 – Selbstfürsorge

12.12.2022 – 11:00 Uhr -14:00 Uhr:
Modul 8 – Abschied und Neubeginn

• Bis auf den Tag der Achtsamkeit finden die Termine in zweiwöchentlichem Abstand statt.

• Bitte warme und gemütliche Kleidung anziehen bzw. mitbringen
• Decken, Kissen, Stühle und Yogamatten sind vorhanden
• Kursmaterialien werden gestellt

Ort:

Der Kurs findet in der Praxisgemeinschaft Köln-Südstadt, Lothringer Str. 14, 50677 Köln statt.

Kursgebühr:

Für 8 Module, Achtsamkeitstag, incl. persönlichem Vorgespräch, Handouts, Übungs-CD mit angeleiteten Übungen und Meditationen: 340 Euro für WDR AKTIV-Mitglieder, 380 Euro für Nichtmitglieder.
Darüber hinaus ist für WDR-Mitarbeiter in Einzelfällen ein Zuschuss bzw. die Erstattung der Kursgebühren möglich. Bitte setzen sie sich hierfür VOR Kursbeginn mit WDR-Betriebsarzt Dr. Neuber in Verbindung.

Anmeldung:

Gero Sprafke – MBSR-Trainer
Sollten Sie Fragen haben, kontaktieren Sie Gero Sprafke gerne unter copilot@posteo.de.

Zur Anmeldung senden Sie bitte einfach eine formlose E-Mail an copilot@posteo.de
Weitere Infos auf: www.mbsr-mbct-koeln.de